A fogyás napi étrendje hatékony, “Le szeretnék fogyni 46 kilót”
Tartalom
Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF ( Military diet )
Énnekem lenne egy olyan kérdésem és kérésem is hogy nem e esetleg tudnának nekem segíteni? Előre is köszönöm! Jó napot!
Ha bármit hajlandó megtenni, az nagyon jó. Fontos, hogy meglegyen az elhatározás, és világos célokat tűzzön ki maga elé.
Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes.
Legyen ez a cél most a kg-os testsúly elérése. Először is tisztában kell lennie az ételeink által tartalmazott tápanyagok működésével. Kerülni kell az összes egyszerű szénhidrátot: cukrozott ételek, nem teljes kiőrlésű lisztből készült péksütemények, gyümölcsök, édességek, cukros üdítők, alkoholos italok.
Meg kell határozni a napi tápanyagbevitelt. Ez az Ön esetében körülbelül gramm fehérje csak az állati eredetű fehérje számít teljes értékűnek és mintegy g szénhidrát lesz.
Az 5 legjobb diéta, amivel biztos és tartós lehet a fogyás
Csak összetett szénhidrátokat fogyasszon, és részesítse előnyben az alacsony glikémiás indexűeket. Kipróbálhatja a ketogén diétát is, ekkor 5 napig 0-ra csökkenti a szénhidrátbevitelt, és ezzel párhuzamosan megnöveli az elfogyasztandó zsír mennyiségét.
Heti napot szánjon a szénhidrát visszatöltésére, ekkor érdemes elvégezni a heti súlyzós edzés oroszlánrészét. Nagyon fontos, hogy a napi étrend legalább 5 teljes értékű étkezésből álljon. Így nem fog jelentősen ingadozni a vércukra — ami a hízás egyik leggyakoribb oka. Tartalomjegyzék - erről szól a cikk.