Dash diéta. Dash diéta mintaétrend - Minta diéta fogyáshoz: Hétnapos 1200 kalóriás diéta.
Tartalom
Felkeltettük az érdeklődését?
- Hogy fogyjak le 10 kilót
- Mi az a DASH-diéta, és miért ez a leghatékonyabb egészségünk szempontjából az orvosok szerint?
- Fogyókúrás motiváció
- One moment, please
- Mi a DASH diéta?
- Hatékony méregtelenítés a fogyásért
A DASH, ahogy a neve is mutatja, egy olyan diéta, amelynek célja a szív egészségének erősítése. Kiváló hír, tekintve, hogy így a fogyás biztonságos ütemben, a szervezet egyensúlyának felborulása nélkül történik.
Ellenkezőleg, a DASH-diéta szabályozza és támogatja a szervezet funkcióit, és helyreállítja a vitalitást. Az elmúlt néhány évben végzett tanulmányok egyértelműen kimutatták a DASH-diéta előnyeit: csökkenti a túlsúly kockázatát csökkenti számos ráktípus kialakulásának kockázatát csökkenti a stroke kockázatát hatékonyan szabályozza a magas vércukorszintet és kordában tartja a DIABÉTESZT segít a vesebetegségek ellen A DASH-diéta egyszerű és bárki által könnyen követhető, és 1200 kalóriás étrend előnye, hogy nincsenek támadási vagy stabilizációs szakaszai.
Mi az a DASH-diéta, és miért ez a leghatékonyabb egészségünk szempontjából az orvosok szerint?
Valójában egy kiegyensúlyozott életmód részeként egész életen át fenntartható. A DASH-diéta 7 alapelve Csak olyan ételeket fogyasszunk, amelyeknek alacsony a telített zsír- és koleszterintartalma.
Naponta fogyasszunk gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Vegyünk be a napi étrendünkbe teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket.
Fogyasszunk sovány húsféléket: halat és baromfit.
Helyes diéta és fogyókúra – Pulzus
Vegyünk étrendünkbe magnéziumban, káliumban, kalciumban, fehérjében és rostban gazdag élelmiszereket és étrend-kiegészítőket zöld színű zöldségek, diófélék, szójabab, avokádó, sovány hal, zsírszegény tejtermékek, gyógynövények. Semmi édesség, félkész étel, cukros ital, gyorsétterem.
MI IS AZ A DASH DIÉTA?
Koffeint csak mérsékelten fogyasszunk. Ahhoz, hogy a DASH-diéta tökéletesen működjön, só helyett fűszerekkel ízesítsük ételeinket! Curry, fűszerpaprika, oregánó, bazsalikom, menta, boróka, zsálya, rozmaring, fehér bors, olasz zöldfűszerek.
A kínálat rendkívül változatos, így azt választhatja, amelyiket szeretné! A DASH által javasolt italok továbbra is a víz, valamint a gyümölcs- és zöldségturmixok.
Tegye próbára a fantáziáját, és dash diéta ízlésének megfelelő turmixot. De a nap első felében fogyassza őket, lehetőleg tízóraira vagy reggeli helyett. Bármely diéta során a következőkre érdemes odafigyelni: A szénhidrátbevitel csökkentése szabályozza az anyagcserét.
Az étkezési idők fontosak, próbálja betartani a rendszeres étkezési időpontokat: -a reggeli reggel 8 és 11 óra között van. Ugyanakkor a látható eredmények és az egészséges szervezet érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy építsük be a sportot a mindennapi tevékenységeinkbe.
A test megfelelő hidratálása.
Az alvás ugyanolyan nélkülözhetetlen, mint az étel és a dash diéta. Az eredmények nem általánosak, egyénenként eltérőek lehetnek, és függhetnek az életmódtól, az egészségi állapottól és egyéb tényezőktől is. DASH étrend egy hétre.
