Várandósok étrendje, Mintaétrend várandósoknak – Ezt edd a 3. trimeszterben!

A kedvencekhez adáshoz lépj be or regisztrálj most! Azonban egy kismamának, saját és születendő gyermeke egészsége érdekében is fontos, hogy figyelmet fordítson táplálkozására, így a kismama étrend kiemelt odafigyelést igényel. A várandósság gyakorlatilag az összes szervrendszer működését érinti. Az emésztésre, a keringésre, de még a csontrendszerre és az anyagcserére is hatással van a terhesség. Ezzel pedig együtt járnak a várandósság kísérőjelenségei, a gyomorégéstől a székrekedésig.

A savas hatás és a megnövekedett kalciumigény miatt nagyobb esély van a fogak romlására, a vérnyomás értékei is változhatnak és gyarapodik a testtömeg is. A hiányállapotok kialakulásának elkerüléséhez pedig elegendő mennyiségű tápanyagra és vitaminra van szüksége a leendő édesanya szervezetének.

Miben más az ideális kismama étrend a terhesség alatt, mint előtte? Egy kismamának több energiára van szüksége, mint a terhesség előtti időszakban, hiszen a magzat növekedése mellett a méh, a méhlepény és az emlő szövetei is növekszenek.

Ideális étrend a várandósság alatt

Ehhez és ezek alapanyagcseréjéhez pedig nem kevés energiára van szüksége a szervezetnek. Természetesen a tápanyagigény minden kismama esetében egyedi, hiszen számít az, mennyi idős a leendő anyuka, milyen fizikai állapotban volt a fogantatás előtt, de még az éghajlati viszonyoknak is hatása van ennek alakulására.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a terhesség első percétől a kismamának két ember helyett kell ennie. Később ez már kalóriára növekedhet, ám ha a kismama túlsúllyal kezdte meg a terhességet, ez a plusz kalória bevitel nem haladhatja meg a at.

Emellett a tápanyagok iránti igény is más a kismama étrend során, fehérjéből, szénhidrából és zsírokból is érdemes többet fogyasztani.

Napi mintaétrend - Egyhetes mintaétrend várandós kismamáknak.

Fehérje esetén ez 10 gramm pluszt jelent, ami körülbelül két tojás tápértékének felel meg. A fehérje a sejtek, az enzimek és hormonok építőanyaga, segíti a víz megkötését és a tápanyagok szállítását. A tej-és hústermékek mellett fehérjeforrások a hüvelyesek, a gabonafélék várandósok étrendje az olajos magvak is. Zsírokból érdemes a növényi eredetű és a tengeri halakban megtalálhatóak fogyasztását növelni, ezek ugyanis csökkentik várandósok étrendje szív-és érrendszeri megbetegedések kockázatát, de a vitaminok felszívódását és a hőszigetelést is segítik.

Milyen étrendkiegészítőket fogyaszthatunk várandósság alatt?

Az élelmi várandósok étrendje megnövelt bevitele az emésztőrendszerre van jótékony hatással. Tulajdonképpen olyan összetett szénhidrátok ezek, melyek kis mértékben emészthetőek.

A főzelékfélékből és a gyümölcsökből a pektin, a gabonafélékből a béta-glukán, a cellulóz és a lignin nyerhető ki. A vitaminok tekintetében a folsavra kell leginkább odafigyelni, ugyanis ennek bevitelét meg kell duplázni. Természetesen a várandósság különböző időszakaiban eltérőek lehetnek a kismama igényei. Az első hónapban a vasszükséglet például a menstruáció elmaradása miatt nem növekszik, a negyedik várandósok étrendje viszont a duplájára nő az várandósság előtti időszakhoz képest.

A magzat kalcium igénye viszont a harmadik hónapban növekszik meg leginkább.

Tápláló ételek várandósoknak

Súlygyarapodás Ahogy telnek a napok várandósok étrendje várandósság alatt, úgy gyarapszik a kismama testtömege várandósok étrendje. Ez megfelelő mértékig teljesen normális.

A várandósság kilenc hónapja izgalmakkal teli időszak minden nő életében. A kismamák teste óriási változáson megy keresztül, a baba érkezésére pedig fizikálisan és mentálisan is fel kell készülni.

A negyedik hónaptól kezdve az ideális gyarapodás mértéke gramm, tehát a terhesség végére maximum kg-mal lehet nehezebb a kismama. Amennyiben a leendő édesanya súlyfelesleggel küzdött a várandósság előtt, ez a szám nem haladhatja meg a kg-os határt. Ahogy a túlzott súlygyarapodásnak, úgy az alultápláltságnak is megvannak a veszélyei, várandósok étrendje ebből a szempontból is oda kell figyelni az ideális értékekre.

Hogy áll össze az ideális kismama étrend?

Gabonafélék Gabonaféléket minden nap, minél több alkalommal érdemes fogyasztani. Az ajánlott mennyiség naponta egység. Egy egységnek felel meg például egy szelet pizza vagy egy szelet kenyér és egy szelet kalács.

Cukorbeteg kismama étrend - Szénhidrát diéta várandós kismamáknak minta diéta.

C9 diéta ára Napi legalább fél liter tejet várandósok étrendje ezzel egyenértékű tejterméket érdemes bevinni a kismama szervezetébe.

Egy egységnek felel meg például 2 dl tej vagy egy pohár joghurt. Húsok, halak, tojás Jelentős szerepük van a magas fehérje, vitamin és ásványi anyag tartalmuk miatt.

• Tolnai, Óvári, Anikó db kockasajt Még néhány hasznos tanács, amit érdemes megfogadnod: A telített zsírsavakat tartalmazó zsiradékok vaj helyett használj telítetlen zsírsavakban gazdag termékeket, azaz olajokat vagy margarinokat.
• Fogyás vacsora
• 30 nap alatt 15 kg fogyás

Ajánlott mennyiség naponta egység. Egy egységnek felel meg például 10 dkg sovány hús, 15 dkg hal vagy dkg sovány felvágott.

Kismama étrend: Helyes étrend a várandós anyák számára.

Zöldség, gyümölcs, hüvelyesek Akárcsak a gabonafélék esetében, minden étkezésnél érdemes valamilyen gyümölcs — vagy zöldségfélét fogyasztani. Ez egységet jelent naponta.

Egy egységnek felel meg például 10dkg főzelék zöldségkörettel. Édesség Egy kismama számára nem ajánlott a túlzott cukorbevitel.

Vitaminokat kettő helyett is?

A cukrot érdemes mézzel helyettesíteni, gyümölcslevekből és egyéb élelmiszerekből is ajánlott alacsony cukortartalmút választani. Mit tegyen a vegetáriánus kismama?

• Ez kb.
• Hasról fogyni a leggyorsabban
• Quiche fogyókúrás

Az, hogy egy kismama vegetáriánus, nem jelenti azt, hogy nem tudja biztosítani a megfelelő tápanyagokat és vitaminokat a magzat és saját szervezete számára.

Azonban az egészséges táplálkozás még nagyobb odafigyelést igényel ebben az esetben.

A vegetarianizmus több ágát is megkülönböztetjük. A vegán kizárólag növényi eredetű táplálékokat fogyaszt, a makrobiotikus főként gabonaféléket, zöldségeket és hüvelyeseket fogyasztanak. A lakto-vegetáriánus a növényi eredetű nyersanyagok mellett tejet és tejtermékeket is fogyaszt.

A lakto-ovo étrendje kiegészül a tojás fogyasztásával is. A szemivegetáriánus baromfihúst és halat is ehet. A fentiek közül egyedül a vegán táplálkozás az, melyet érdemes felfüggeszteni a várandósság ideje alatt, ugyanis így a D- a Várandósok étrendje, a kalciumból, a vasból és a cinkből nem jut elég a kismama szervezetébe. Ha mégis ragaszkodik a leendő édesanya a megszokott életmódhoz, ezt mindenképpen jelezni kell a kezelőorvosa felé, hiszen ezeket a tápanyagokat pótolni kell.

A várandós anya étrendje és a baba kockázata

A többi irányzat esetében már árnyaltabb a kép, ugyanis kellő odafigyeléssel ezekkel a táplálkozási feltételekkel bevihető a kellő vitamin mennyiség. Hasról fogyni az esetben is fontos azonban a kezelőorvossal való konzultáció.

Nyomtatás A terhesség ideje alatt megnövekszik a vitamin- és ásványianyag-szükséglet. A folsav- és D-vitamin-pótlás elengedhetetlen, de egyéb vitaminok és ásványi anyagok bevitelének is létjogosultsága van. Mindenki nyugodjon meg, mindenkinek igaza van. És persze senkinek nincs igaza.

Legfrissebb értékelések.