1800 kalóriás étrend nőknek, Sport és táplálkozás – Erre figyelj, ha edzés mellett fogyni is szeretnél

Itthon kalóriás étrend Életmód Tudsz a kalóriás étrendről? A magas kalóriatartalmú és tápanyagokkal töltött dió egészséges snacket kínál a magas kalóriatartalmú étrendben. Ön azonban eredendően vékony, különben olyan egészségi állapottal foglalkozik, amely szilárdvá teszi a testsúly növelését.

Lehet, hogy sokat küzdesz azért, hogy felhízzon, mivel szinte minden ember ellenáll a fogyásnak. A kalóriatartalmú étrend olyan fogyasztási terv, amely szinte minden férfinak és nőnek hízhat.

Alapvető étrend kalóriák: Egyél 3 extra ételt, napi 3 harapnivalót a kalóriás étkezési terved szerint. Annak érdekében, hogy összeállítsa a napi magasabb kalóriatartalmat, az egész étkezésnek tartalmaznia kell további kalóriát, minden egyes snackhez 1800 kalóriás étrend nőknek.

Tartson be minél több élelmiszercsoportot - gyümölcsöt, bogyót, zöldséget, fehérjealapot, a tejtermék mellett - mint minden étkezésnél, megkóstolhatja és megbizonyosodhat arról, hogy megfelel-e a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletnek.

Táplálékban gazdag, tápanyagokban gazdag ételeket, például diót, olívaolajat, szárított gyümölcsöt, avokádót, különben sajtot 1800 kalóriás étrend nőknek étkezés közben, kalóriáig, anélkül, hogy túl jól érezné.

• Egészséges étrend nőnek
• Mintaétrend edzésnapokra: kcal/ g szénhidrát | Nosalty
• Odafigyel az étrendjére, mégis hízik?
• Fontos a tudatos tervezés Meg kell határozni a célt, hogy fogyni akarunk-e, megtartani a súlyunkat vagy esetleg izmot építeni.
• Hogy fogyjak hasrol

Kalória reggeli: Kezdje a napot egy egészséges, magas kalóriatartalmú étkezéssel. Adjon hozzá 1 csésze narancslevet kalóriára. Ellenkező esetben készítsen zöldséges omlettet 3 tojással, fél csésze apróra vágott gombával és egy uncia szigorú diéta gyors fogyás sajttal egy teáskanálnyi növényi olajjal lefedett serpenyőben.

Adjon hozzá 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst 1 teáskanál vajjal vagy margarinnal, 1 csésze teljes tejjel együtt, összesen kalóriával. Egy másik magas kalóriatartalmú ebéd 2 szelet sajtos pizzát tartalmazhat, tetején 2 csésze salátával és 2 evőkanál salátával.

Ennek mennyisége kalória lesz. Többet látni: Mediterrán étrend fogyás 4. Ez a tömegmennyiség legfeljebb kalóriát tartalmaz.

Többet látni: Hogyan kell használni az Amla juice-t fogyáshoz 5. Írja össze az egyes snack-számításokat: Egészséges és egészséges szénhidrátokból áll, például teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, minden snackből, valamint egészséges zsírokat tartalmazó kalóriaszivattyúkból, például dióból vagy avokádóból.

Az étrendet napi ötszöri étkezésre állítottuk össze.

Példa kalóriatartalmú snackre egy nagy almát, 2 evőkanál mogyoróvajjal; 3 teljes kiőrlésű keksz kevés sajttal; pulyka szendvics 1 uncia pulykával, egy avokádó nyolc szelet teljes kiőrlésű kenyérrel; egyébként 1 csésze hideg gabona cukor nélkül, 1 csésze teljes tejjel. Reggel: 2 evőkanál lekvár, 1 bagel 1 teáskanál margarinnal, 16 gramm Gatorade.

Érdekelhetnek még…

Délutáni nasi: Fél csésze szőlő, 3 szelet tészta, 16 uncia Gatorade. Vacsora: 1 csésze fehér rizs, 1,5 csésze csirke, Chow Mein 6 uncia tea, 1 narancs.

Tejes snack: 8 uncia Gatorade, 2 uncia Cheddar sajt, 1 banán és 2 teljes méretű Graham Cracker.