16/ 8 diéta mintaétrend

Ha már mindent megpróbáltál a fogyás érdekében, és nem hozott sikert, akkor ez a cikk neked szól! Egy fantasztikus, roppant hatékony és szuperegészséges módszert mutatunk be cikkünkben, ami hatékony, kényelmes, és még a kalóriákat sem kell számolgatnod!

Mit is jelent pontosan IF-ezni, és miért, mikor szükséges? Kezdjük a legelején, pontosabban ott, hogy nekem mindaz, amit eddig egészségesnek és tudatosnak tartottak, miért NEM MŰKÖDÖTT, és miért döntöttem úgy, hogy még Bio Gabi, intelmeivel is szembemegyek, miszerint ébredés után nem sokkal a gazdag reggeli az igazi? Az elmúlt évben Magyarországon dietetikus szakemberek ajánlásai szerint és sportolók körében is igen elterjedt 16/ 8 diéta mintaétrend szemlélet volt a "sokszor-keveset", kombinálva a grammos szénhidrát diétával, 16/ 8 diéta mintaétrend számoljuk a szénhidrátot - figyelmen kívül hagyva, hogy az lassú vagy gyors felszívódású, természetes vagy feldolgozott forrásból származik.

1. Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
2. Juharszirupos diéta
3. Időszakos böjtölés: útmutató kezdőknek! – Panhellen
4. Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Ha olyan vagy, mint a világ többi része… Valószínűleg elsőre te is megborzongsz az időszakos böjt gondolatától, és úgy látod majd, hogy ez gyors fogyást ígér… de ha jobban megérted a böjtölés szabályait látni fogod, hogy ez az amire a testednek talán szüksége van.

Az emberek, ráadásul köztük sokan inzulinrezisztensek és fogyni vágyók, pedig nagy erőkkel vetették be magukat e diétákba, és örömmel tapasztalták, hogy lám-lám, némi tudatosság, és milyen szuperül működik. Persze, hogy működött - egy rövid ideig - mivel a korábbi étkezési káoszt, anomáliát felváltotta egyfajta szabályozás hasból fogyás étrend rendszer.

A test mellett a lélek is megtisztul az önmegtartóztatás által. A böjt mára sok esetben inkább fogyókúra lett, amelytől nem csak tisztulást, hanem testsúlyvesztést is várunk. A böjt alatt megvonjuk a szilárd táplálékot, csak folyadékot fogyasztunk. Ezt a megvonást nem szabad sokáig csinálni, mert azokat a tápanyagokat is kizárjuk vele, amelyekre a szervezetünknek szüksége van. Az időszakos böjt, vagyis az Intermittent fasting olyan táplálkozási módszer, amely csak a nap bizonyos szakában ír elő táplálkozásmegvonást.

Aki korábban péksüteményt, cukros édességeket fogyasztott 16/ 8 diéta mintaétrend korlátozás nélkül, elkezdett fogyni, és picit jobban érezni magát. Igen ám, de meddig? Néhány hétig, hónapig, ha lelkes volt és kitartó talán egy évig. Aztán jött a feketeleves és a jojó-effektus Ugyanis a szervezet megszokta a megvonást, berendezkedett, és az illető vagy feladta, 16/ 8 diéta mintaétrend, és jó gyorsan többet szedett vissza, mint amit lefogyott, vagy átment koplalásba, egyre kevesebb és kevesebb táplálékot és tápanyagot véve magához, és néhány hónap múlva már csak csipegetett, mint a madarak, akár az egész élete hátralévő részében, és még a fogyása is megállt.

Vagy ami még ennék is rosszabb, bár egyre kevesebbet és kevesebbet evett, mégis elkezdett hízni, mert szervezete átváltott raktározó üzemmódba.

AZ 1. SZAKASZ SZABÁLYAI

Az egyre kevesebb és kevesebb bűnösnek gondolt szénhidrát fáradtságot, gyengeséget, kedvtelenséget okozhat, és amikor már mozogni, edzeni sincs erő, kialakul az úgynevezett "skinny fat" testalkat, amikor az izom eltűnik és vékony de puha, "egészségtelen" lesz a megjelenés.

A külső csak a jéghegy csúcsa, a szervezet a túlélése érdekében elvonja a vitaminokat, ásványokat, a vérkép is jelzi a közérzeten felül, hogy itt valami nincs rendben.

Amikor a diéta kényszer és szenvedés, hosszútávon nem "fenntartható" Tehát hosszútávon kifejezetten kontraproduktívvá válik a módszer. Aki nem hiszi járjon utána. Sajnos én már túl vagyok rajta, és tényleg 3 hónapig szépen működött.

Na de mi az a 3 hónap egy emberéletből? Vagy vegyük például azokat a "gyúrósokat", akik úgy léteznek, hogy folyamatosan számolják fejben a kalóriákat, és kis túlzással gramm mérleggel a táskájukban közlekednek.

Gyakorlatilag minden étkezésük ki van számolva, és ha esetleg becsúszna egy jégkrém, akkor borulna minden. Én egyszerűen nem tudnék, és nem is akarnék így élni.

Számomra ez sosem volt járható út, mivel nagyon, de nagyon szeretek enni, akár a saját főztömről van szó, akár éttermezésről. Számomra vétek leélni úgy egy életet, hogy nem mehetek el pizzázni a barátaimmal soha, vagy nem ehetek a saját születésnapi tortámból!

Még szerencse, hogy a tudatos, teljes értékű növényi étrend már önmagában megoldást nyújt számos problémára, mint a túlsúly, vagy a magas vérnyomás, vagy épp a megemelkedett koleszterinszint, viszont ha az IF-el együttesen alkalmazzuk, még eredményesebb hatást érhetünk el. Tehát amíg a saját szememmel azt látom, hogy a környezetemben sorra buknak el emberek hogyan fogyjunk tokából kalóriaszámlálás, a szénhidrátmegvonás mellett, miközben sanyargatják magukat és félnek egy almától, addig 16/ 8 diéta mintaétrend van 16/ 8 diéta mintaétrend kis közösség, aki fittyet hány a sokszor-keveset, a 6 után 16/ 8 diéta mintaétrend eszem semmit elvekre, és sokkal jobban érzi magát és szívesebben néz a tükörbe - az egészalakosba, nyáron is - mint a többiek!

Az IF nem diéta, tehát nincs mintaértend. Alapszabályok vannak, és azonbelül kell mozogni. Ami ebben a böjtben lényeges, az az időbeni eloszlás! Tehát az alvás előtti vagy utáni 8 órában csak a tiszta víz ivása a megengedett - a cukrozatlan tea és a natúr feketekávé is még belefér.

A fogyókúra két arca

Azokat az időszakokat, amikor étkezünk időablaknak nevezzük az IF-ben. Íme a tuti recept, ha ötvözzük az IF-et a tudatos növényi étrenddel, némi mozgással és blnce fejlesztéseivel.

Majd délben egy könnyű, friss zöldségekben gazdag ebéd, esetleg a kettő közt egy alma vagy bármilyen tetszőleges friss gyümölcs, teljeskiőrlésű keksszel. Ez esetben reggel 7 és 15 óra között van nyitva az időablak.

16 8 diéta kávé - Diétás kávé, Ettől a kávétól háromszor gyorsabban fogysz.

Sok életmód központ, természetgyógyász és szanatórium használja ezt 16/ 8 diéta mintaétrend időablakot eredményesen. Elsőre riasztó lehet, de kis idővel könnyen meg lehet szokni. Ez az időablak csak akkor tud hatékonyan megvalósulni, ha az utolsó 16/ 8 diéta mintaétrend követően beiktatunk némi mozgást óra körül, és este kor már elalszunk, mert így tud megvalósulni az ideális pihenés, regenerálódás.

Mint tudjuk, a leghatékonyabb diéta is csak úgy hoz eredményt, ha megfelelő mennyiségű és minőségű pihenéssel és regenerálódási idővel támogatjuk meg. Tehát pacsirta típusok előnyben ennél az időablaknál. Természetesen ezt lehet tolni asszerint is, hogy mennyi időt hagyunk ki az ébredés és az első étkezés közt reggel. Ezt ki kell tapasztalni. Az IF nem diéta - hanem étkezési rendszer. Csak az órát figyeld! Természetesen van lehetőség arra is, hogy szimplán eltoljuk a reggelit, tehát nem alvás előtt, hanem ébredést követően böjtölünk.

Az én életritmusom kifejezetten bagoly módban üzemel, így nálam az időablak óra közt van nyitva, és az utolsó étkezésem után még bőven eltelik annyi idő, hogy tudjak emészteni, és elalvás előtt még kicsit mozogni is. Sokan rácsodálkoznak, hogy hogy-hogy én este kor eszem, mégsem hízom el, még annyira sem, amikor kalóriákat számoltam low carb diétával. Ennek két fontos pillére tehát az időablak betartása, másrészt az időablakon beüli étkezések mennyisége és minősége tudatos növényi étrend természetesen!

Íme a "titok" - avagy a bagoly mintaétrend A blnce superwoman reggeli tökéletes IF első étkezés. Forrás: PicaBio A bőséges Blnce "reggeli" receptje ízesített Protein fehérjéből, Immunshake-kel, granolával, gyümölcsökkel, egy marék olajos magból áll össze délután órakor - érdemes törekedni a rutinra, hogy az étkezések lehetőség szerint minden nap azonos időben történjenek. Majd egy könnyű, növényi alapú ebéd következik kor sok friss zöldséggel.

Ezután az esti edzés előtt 1,5 órával "gyümiuzsi" vagy smoothie Beautyval, hozzá pirított teljeskiőrlésű tortilla - ami lassítja a vércukor megemelkedését, tehát az éhséget és jóllakottságérzet balanszban tartja. Majd estére egy gyors és könnyű vacsora, heti Slim Flash beiktatásával. Egyébként itt még hatékonyabb, ha az edzést sikerül délelőtt éhgyomorral kivitelezni, mivel 12 óra böjt után a szervezet már tényleg a saját tartalékaiból éget, így ha az utolsó étkezés este órakor történik meg, akkor a legideálisabb edzési időpont a közötti időszak, ami 16/ 8 diéta mintaétrend esetben csak hétvégén valósítható meg, de érdemes rá akkor időt szakítani, mert sokkal hatékonyabb eredményt tud hozni, mint az esti.

Persze emellett az étkezés mellett még este is tele van az nagyon gyors fogyókúrás tabletták energiával, mivel a lassúfelszívódású, természetes, gyümölcsökből nyert szénhidrátoknak köszönhetően jár a motor ezerrel.

Hihetetlen ma már nekem is, hogy korábban mennyit sóvárogtam, és ettem össze vissza üres kalóriákat, napi szinten csokoládét, sós snackeket. Mára már heti alkalommal maximum valamilyen egészséges alternatíva formájában fogyasztok effélét, de van, hogy hetek telnek el nélkülük, és se dühroham, se falkaparászás.

Az IF, a tudatos növényi étrend és a blnce fejlesztései 16/ 8 diéta mintaétrend vizsgáztak, 16/ 8 diéta mintaétrend egymás hatékonyságát Másik típusa az evés-stop-evés, amely során egy hét alatt 1, de legfeljebb 2 napnyi koplalás van beiktatva, míg a hét további napjain a szokásos javasolt az energiacsökkentett étrendet fogyasztjuk.

Erős kontroll szükséges ahhoz, hogy a koplalási idő után ne törjön ránk falási roham, mert ha az éhség miatt gyorsan veszünk magunkhoz nagyobb mennyiségű kalóriát, akkor nem fog bekövetkezni a fogyás, épp ellenkezőleg.

Bevallom ezt még sosem próbáltam, mert nekem nem komfortos, ha napokig nem eszem, de biztos, hogy szuperhasznos. A böjt előnye, hogy hatékonyan elégethetjük a zsírt az éhezés által, de vigyázni kell, mert ha nem végzünk kellő mennyiségű testmozgást, vagy - a többi napon - nem elegendő mennyiségben fogyasztunk fehérjét, akkor a fogyás az izomszövetet is érinteni fogja.

Amikor ragaszkodsz a óránkénti étkezéshez, akkor a szervezetednek rendkívül nehéz zsírt égetnie. Az utolsó étkezésünk után óráig tart a tápanyagok feldolgozása és csak ezután lépünk a böjtölés állapotába. Böjtölés közben sokkal egyszerűbb a testünknek zsírt égetnie, mivel alacsony az inzulinszintünk, ezért is olyan hatékony zsírégetés szempontjából az éhgyomorra végzett edzés.

Az időszakos böjt étrendje

Mivel általában nem várunk 12 órát két étkezés között, ezért szinte sosem kerülünk ebbe a természetes zsírégető üzemmódba. Az időszakos böjtölés a böjtöléssel töltött idő kitolásával és az étkezések időkeretek közé szorításával aknázza ki a szervezetünk természetes reakcióit. Általában az étkezési szakaszban többet eszünk, de 4, esetleg 8 óra alatt szinte lehetetlen ugyanazt az ételmennyiség elfogyasztani, mint ha három óránként 15 órán keresztül folyamatosan ételhez nyúlnánk.

Az időszakos böjtölés segít, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, miközben több kalóriát égetsz, így a kalóriamérleg mindkét nyelve a súlyvesztés irányába fordul. A súlyvesztésen kívül számos egyéb élettani hatása is van a böjtölésnek.

Farkas Kitti Az időszakos böjt intermittent fasting az utóbbi időben lett népszerű, amit orvosként is támogatok, azzal a kitétellel, hogy 12 órát javaslok diéta alatt étkezés nélkül tölteni, és ebbe tartozzon bele az alvás is. Nappal, aktív időszakban azonban két étkezés között ne teljen el több, mint 6 óra. Ahogy már többször is kifejtettema napi háromszori étkezést javaslom testünk élettani működését alapul véve.

Segít az izomtömeg növelésében, gyorsítja a zsírégetést, és pozitív hatással lehet az edzés közben nyújtott teljesítményünkre is. A felsorolt előnyök megtapasztalásához pedig az időszakos böjtölés is hozzásegíthet. Nem is olyan furcsa, ha belegondolunk. A jó hír, hogy az időszakos böjtölés is szinte ugyanazokat a pozitív hatásokat képes produkálni, mint a kalóriamegvonás. Az autofágia során a sejtek felhasználják a régi, rosszul működő fehérjéket és az energiából új, egészséges sejteket hoznak létre.

Az autofágia elősegíti a hosszabb életet, de segít a kutatóknak jobban megérteni a Parkinson- és Alzheimer-kórt is.

Időkorlátos diéta

Az alacsony inzulinszint továbbá elérhetővé teszi a zsírszöveteket, ezzel segítve a zsírégetést. Ritka esetekben mellékhatásokkal is számolhatunk, kiváltképp az első hetekben, ugyanis az éhezéses időszakokban kedvetlenség, fáradtság, fejfájás, szédülés, rossz közérzet, arra hajlamosoknál akár ájulás is jelentkezhet, viszont jó hír, hogy a többséget ezek nem érintik, de ha mégis, akkor viszonylag gyorsan túl lesznek rajta.

Kedvet kaptál az időszakos bőjthöz? Kezdd a vacsora lecserélésével! Próbáld ki a Slim Flash étkezés helyettesítő turmixot, amiben egy ideális diétás étkezéshez kiszámolt makrók mellett kiegyensúlyozott mikronutriens tartalom is társul!