Mennyi idő alatt indul meg a fogyás, Minden, amit a fogyókúráról tudni érdemes - Collagen Cocktail

View Larger Image Egy fogyókúra során nincs is annál bosszantóbb, amikor a hetek óta tartó megfeszített diéta és edzés ellenére a mérleg ugyanannyit mutat. Miért nem indul be a fogyás? Ebben a cikkben, hasznos tanácsokat kapsz, hogyan törj ki a stagnálásból, hogy végre új lendületet vegyen a fogyókúrád.

Mennyi idő után láthatod a változást?

Nem indul be a fogyás Először is vizsgáld meg mióta stagnál a fogyásod. Ha csak egy vagy két hete nem fogysz, nyugodj meg, a fogyás nem egy konstans dolog. Van a amikor hétig stagnál, majd hirtelen megugrik a mérleg nyelve. Napi kcal-nál több energiamegvonást semmiképpen sem javasolok, úgyhogy lebeszélnélek, hogy elkeseredettségedben tovább csökkentsd a bevitelt.

Legyél türelmes! Mikor érdemes feltétlen változtatnod? Akkor, ha több mint 2 hete nem fogytál és a kalóriabevitelt és kcal között csökkentetted a napi szinten tartó energiabeviteledhez mennyi idő alatt indul meg a fogyás.

Ha nem indul be a fogyás, annak számos oka lehet: A szervezet vízháztartása Fogyókúrázóknál gyakori, hogy a szervezet vizet tart vissza. Tartós fogyókúra során a szervezet egyre inkább hajlamos arra, hogy ne engedje el a vizet.

Minél régebb óta vagy fogyókúrás étrenden, annál nagyobb ennek a valószínűsége. A vízvisszatartást a kortizol szinted emelkedett értéke fokozza. Mi emeli meg a kortizol szintet?

További cikkeink a témában

Az alváshiány, a túl intenzív testedzés, az túl nagy kalóriamegvonás és maga a hétköznapi stressz. Ahhoz, hogy a vízvisszatartás egyik fő okozóját, a kortizolszintet csökkentsük a következőket kell tenni: Aludj minimum órát.

Étrend 50 felett vissza az edzésből. Ha intenzív súlyzós edzést vagy intervallokat végzel javasolt hét hétre vissza venned a tempóból. Relaxálj, pihenj, élj a hobbidnak, kicsit törődj magaddal.

3+1 tipp, hogy újra beinduljon a fogyás

Vizsgáld meg a kalória beviteledet! Ha több mint napi kcal-val eszel kevesebbet a napi szinten tartó energiabevitelednél, az nagyobb arányban emeli meg a kortizol szintedet. Ha túl nagy kalória deficitben vagy szisztematikusan hétről hétre lassan emeld meg a kalóriabeviteled. Ez feltétlen szükséges ahhoz, hogy a szervezet felhagyjon a raktározó üzemmóddal.

Ennyi időbe telik, amíg beindul a fogyás Ennyi időbe telik, amíg beindul a fogyás Ez a kulcsa annak, hogy az elért eredmény tartós legyen. Érthető, ha a nagy elhatározás és az első lépések után minél hamarabb szeretnénk látni a változást a tükörben és a mérlegre állva egyaránt, ám fontos, hogy türelmesek legyünk magunkkal és a testünkkel - figyelmeztet a health. A plusz kilók, amik hosszú hónapok, évek alatt kúsztak fel, nem fognak egy szempillantás alatt leolvadni rólunk - ám ha kitartóan követjük az új életmódunkat, biztosan célt érünk majd. A fogyás ideális üteme A szakértők által is javasolt, egészséges mértékű súlyvesztés során hetente a testsúlyunk körülbelül 1 százalékát adjuk le - ez a legtöbb esetben fél-egy kilogrammot jelent.

Legyen egy nap amikor azt eszel amit megkívánsz. Mondanom sem kell. Engedd el a gyeplőd, de ne tömd tele tudatosan magadat. Ez segíteni, fog, hogy csökkenjen a kortizol szint, és ezt követően megtörjön a stagnálás.

Túl sok nátrium Ha nem indul be a fogyás az könnyen lehet a fokozott nátrium felvételtől is. A túl sok nátrium ugyanis vízvisszatartást eredményez. Noha itt most vízről és mennyi idő alatt indul meg a fogyás zsírról beszélünk, azért fontos ezzel foglalkozni, mert könnyen lehet, hogy miközben zsírból fogysz, a víztől nem látod az eredményt.

Te mennyi sót fogyasztasz?

Korosztályoknak Ajánlva

Ne csak arra, gondolj, hogy mennyire sózod meg az ételeidet. A legtöbb nátrium készételekből, felvágottakból vagy konzervekből van ránk zúdítva. A napi javasolt nátrium bevitel 1. Ez egy kicsit több mint fél teáskanálnyi só. Szorítsd vissza a só bevitelt és a szervezet elengedi a felesleges vizet.

Kevés vízfogyasztás Ahhoz, hogy a súlyod lejjebb menjen napi 3 liter vizet fogyassz el. Talán furcsának tűnhet, hogy a folyadék bevitellel arányosan csökken a visszatartott folyadék, de a szervezeted ezzel hálálja meg az optimális hidratáltságot.

A diétázás tíz legégetőbb kérdése

Hiszen ha van víz bőven, akkor minek tartsa vissza? Nem elég a kalória megszorítás Előfordulhat, hogy azért nem indul be a fogyás, mert mégsem elegendő a kalória megvonásod. Ellenőrizd, hogy biztosan jól számoltál-e.

Csokorba gyűjtöttük azokat a kérdéseket, amiket a leggyakrabban kérdeznek tőlünk a vásárlóink. Ha valamit kihagytunk, írj nekünk, kérdezz bátran! Tekerj lejjebb, ha kimondottan a 14 napos Kihívás Diétával, vagy egészségügyi problémával kapcsolatos kérdések érdekelnek!

Ne bögrével vagy kiskanállal becsüld meg egy étel kalóriatartalmát. Mindig használj mérleget!

Tapasztalt fogyókúrázó vagy Ha már túl vagy életed sokadik fogyókúráján és nem voltál soha progresszív diétán, nagy valószínűséggel jóval alatta vagy a szükséges napi energiabevitelednek. Amikor a szervezet tartósan éhezik, képes az idő előrehaladtával egyre nagyobb fokozatra kapcsolni a raktározó képességét ez nem más mint a szervezet éhenhalással szembeni védekező képessége.

Mi a teendő? Állapítsd meg mennyi a szükséges napi energiabeviteled, majd nézd meg, hogy mennyivel vagy alatta. Ezután fokozatosan növeld a tápanyagfelvételt hétről hétre mintegy 50 kcal-val amíg el nem éred a szinten tartó energiabeviteled.

A ketogén diéta egyik legpozitívabb tulajdonsága a számomra

Ha lassan és jól csinálod, nem fogsz hízni és a végére többet ehetsz mint valaha. Az igazi zsírégetés ez után kezdhető csak meg. Hormonális hatás Nőknél a menstruációs ciklus környékén vízvisszatartás okozhat stagnálást. Ne ilyenkor mérd a súlyod! Gyógyszerek hatása Vannak gyógyszerek, amelyek a testsúly növekedést okozhatnak. Ha gyógyszeres kezelésen vagy, nézd meg a betegtájékoztatót és ha ezt tapasztalod kérj alternatívát fogyas beindulasa háziorvosodtól.

Rossz edzésmódszerek A helyes edzésmódszer megválasztása egy elég komplex terület.

A koplalás nem elég!

Nem mindegy, hogy a fogyókúrádnak melyik szakaszában vagy, hány kilótól szabadultál már meg, mennyitől kell még, milyen volt ezt megelőzően az edzésterved, és milyen az étrended. Általánosságban azonban elmondható, hogy fogyókúrás szempontból az intenzív intervall és az ellenállásos edzés a legjobb mozgásformák.

3+1 tipp, hogy újra beinduljon a fogyás

Ha azonban hetek óta nem indul be a fogyás és intenzív edzésprogramot követtél csökkentsd a terhelést,mert lehet, hogy túledzetted magad, ami az anyagcseréd lelassítását eredményezi. Kezdeti izomnövekedés okozta látszat stagnálás Kezdő fogyókúrázóknál gyakorta előfordul, hogy azért nem indul be a fogyás az első hetekben mert közben nő az izomtömegük. Ez kiváltképp akkor igaz, ha ellenállásos edzést végez a fogyni vágyó. A jó hír, hogy ettől még a testzsírszázalékod csökken, tehát valójában fogysz, a stagnálás csak látszólagos!