Étrend fajták

Egyesek az étvágy csökkentésére összpontosítanak, míg mások korlátozzák a kalóriákat, a szénhidrátokat vagy a zsírt. Mivel mindegyik azt állítja, hogy felsőbbrendű, nehéz lehet tudni, melyik diéta fajtát érdemes kipróbálni. Az igazság az, hogy nincs olyan diéta, amely mindenki számára a legjobb — és ami neked bevált, nem biztos, hogy másnak is.

Cikkünkben felsoroljuk az előnyöket és hátrányokat, valamint étrend fajták kulcsfontosságú tényeket, amelyeket tudni kell, amikor a diéta fajtái közül válogatsz. Akkor nézzük is a legnépszerűbb diéta fajták listáját 1. Atkins diéta Az Atkins diéta célja a fogyás a szénhidrátok elkerülésével és az inzulinszint szabályozásával. Az alapok: Négyfázisú terv, a diéta úgy indul, hogy erősen korlátozza a szénhidrátfogyasztást, és fokozatosan növeli a megengedett mennyiséget.

Pozitívumok: Hangsúlyozza a tápanyagban gazdag étrend fajták. Hátrányok: Megköveteli a szénhidrát követését.

Navigációs menü

Meglehetősen korlátozó, különösen az első fázisokban. Egyesek számára nehéz lehet az étrendet hosszú távon betartani, és visszanyerhetik az elvesztett súlyukat, amikor újra bevezetik a szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy ez a diéta nem mindenkinél fog működni.

Az alapok: Egyél úgy, mint egy ősember, összpontosítva a sovány húsokra és halakra, diófélékre és magvakra, gyümölcsökre és zöldségekre. Kerüld a tejtermékeket, a cukrot, a hüvelyeseket és a gabonákat. Pozitívumok: Hatékony fogyás, étvágycsökkentő, vérnyomáscsökkentő.

Étrend fajták és nagyon hatékony fogyókúrás termék A tejtermékek, a gabonafélék és a hüvelyesek elhagyása csökkentheti a kálcium, a rost és más tápanyagok mennyiségét, amelyeket az egészséges táplálkozás szempontjából létfontosságúnak tartanak.

Dukan diéta A Dukan diéta két fázist tartalmaz, amelyek célja a fogyás, és egy további két fázis, amelyek segítenek a fogyásban. Az alapok: Magas fehérje, rendkívül alacsony szénhidrát Pozitívumok: Az étkezéseknél jóllakottnak érezzük magukat.

Nincs kalóriakövetés. Gyors fogyás. Hátrányok és aggályok: A fehérjék hangsúlyozása étrend fajták fontos tápanyagok rovására mehet. Érdemes megjegyezni: Pierre Dukan — diétája alapvetően egy extrém ketogén diéta, amely négy fázisra oszlik. A terv rendkívül strukturált, így azok számára a legjobb, akik hosszú szabályokat szeretnének követni. Mediterrán diéta A népszerű mediterrán diéta jótékony hatása az emberi egészségre és a különféle betegségek megelőzésében betöltött szerepe mára tudományos ténnyé vált.

Az alapok: Korlátozza a choco lite ital vélemények húst, növeli a halfogyasztást, használjunk egészséges zsírokat, például olívaolajat.

Pozitívumok: Hatékony a szív egészségére. Nincs kalóriaszámlálás vagy ételkövetés. Kevés korlátozás. Hátrányok és aggodalmak: Ez valójában nem egy fogyókúrás diéta, bár sokan leadhatják a plusz kilókat, ha a diétán kiemelt élelmiszerekre összpontosítanak az üres kalóriatartalmú feldolgozott ételek és a cukros italok helyett. Az alapok: Alacsony nátrium, tápanyagtudatos Pozitívumok: Bár kifejezetten a magas vérnyomás megelőzésére tervezték, a DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension minden élelmiszercsoportban az egészséges választásra helyezi a hangsúlyt igen, még a szénhidrátokban is!

Hátrányok és étrend fajták Nem ehetünk marhahúst és a szalonnát, amelyekről egyesek számára nehéz lehet teljesen lemondani. Érdemes megjegyezni: A DASH-t a National Institutes of Health hozta létre, számos nemzeti egészségügyi szervezet ajánlja, és folyamatosan előkelő helyen áll a dietetikusok és orvosok körében, mert sokak számára bevált étrend. Az alapok: Minden a névben rejlik. Étrend fajták legfeljebb kalóriát fogyassz. Pozitívumok: Hatékony a fogyásban.

Nincsenek korlátozott élelmiszerek.

Testépítő étrend - Napi rutin!

Hátrányok és aggodalmak: A kalóriákra való összpontosítás egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet. Sok ember éhes lesz étrend fajták kalóriás diéta mellett. Ketogén diéta A ketogén diéta vagy más néven keto diéta az egyik legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú, hasznos zsírokban gazdag étrend. Az alapok: magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérje, nagyon alacsony szénhidrát Pozitívumok: A keto diéta kiküszöböli a étrend fajták, üres kalóriatartalmú alapanyagokat, például a fehér kenyeret, a fehér rizst és a cukros italokat.

Vadászkutyák speciális étrendje

Sok követő étrend fajták fogyást tapasztal anélkül, hogy fel kellene hagynia olyan kedvenc ételekkel, mint a szalonna és a vaj. Hátrányok és aggályok: Megszünteti a sok tápláló, magas szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget. A túl sok zsír vagy túl sok fehérje fogyasztása káros hatással lehet az általános egészségre. Bár a keto-védők gyakran az energia növelésének tulajdonítják ezt az étkezési módot, sokan úgy találják, hogy a szénhidráthiány fáradtsághoz vezet, különösen az étrendre való áttérés első heteiben.

Ketogén diéta receptek 8. Almaecet diéta Nem csak egy fajta almaecet diéta létezik, hanem sokféle változata van. Regenor kúra ára legismertebb az a változat, amelyben minden étrend fajták előtt megiszunk egy pohár vizet, amiben előzőleg 2 teáskanál almaecetet oldottunk fel.

Az alapok: Minden étkezés előtt kortyolj el néhány teáskanál vagy evőkanál almaecetet, vagy adj hozzá ecetet az étkezéshez feltéve, hogy már egészségesen táplálkozol. Pozitívumok: Lehetnek bizonyos egészségügyi előnyei, például fenntartja a megfelelő lúgszintet a szervezetben.

"Kiválóan termelhető élelmiszer az egészségtudatos táplálkozáshoz"

Hátrányok és aggályok: A hígítatlan almaecet erodálhatja a fogzománcot, és hányingert is okozhat. Az ecet megváltoztathatja az inzulinszintet, így ez a diéta káros lehet a cukorbetegek számára.

Hóbort diéta figyelmeztetés: A fogyásra vonatkozó állításokat nem támasztották alá kutatások. Tojás diéta Azok számára, akik szeretnének gyors eredményeket elérni, ajánlatos kipróbálni a tojás diétát.

A legnépszerűbb diéta típusok és fajták összehasonlítása

Az alapok: Egyél napi két-három tojást, vagy minden étkezéskor, sovány fehérjékkel és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel kiegészítve.

Pozitívumok: A tojás alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, ezért is hatékony a fogyáshoz. Hátrányok és aggályok: Rendkívül alacsony kalóriatartalmú. Fáradtságot és energiahiányt okozhat. Alacsony rosttartalmú. Fehérje diéta Fehérje diéta — egy menü azok számára, akik szeretnének megszabadulni étrend fajták felesleges kilóktól, de anélkül, hogy megfosztanák magukat a haltól és a hústól.

Az alapok: Egyes gyümölcsök és zöldségek megengedettek, de az ételnek szinte semmilyen szénhidrátot és zsírt nem szabad tartalmaznia. Pozitívumok: Nem meglepő, hogy a fehérjék azon képessége, hogy elnyomja az étvágyat és fokozza az anyagcserét, segíthet a fogyásban. Számos kiváló minőségű tanulmány kimutatta, hogy étrend fajták fehérjebevitel növelése elősegíti a zsírvesztést.

Hátrányok, étrend fajták tényezők: A gyakorlatilag szénhidrát- és zsírmentes étrend nem nevezhető kiegyensúlyozottnak. A szervezetnek minden nap szükséges tápanyag-összetevők hiánya száraz hajhoz, bőrszárazsághoz, egészségtelen arcbőrhöz vezet — mindez fehérje étrenddel beszerezhető.