Heti egészséges étrend, Egészséges étrend 1 év felett

Gyorsabb, olcsóbb és egészségtudatosabb is, ha sikerül a heti menüt előre megtervezned! Cikkünkből megtudod, miért és hogyan érdemes csinálni, és még pár praktikát is megosztunk.

Ahogy hasznos a ruhákat is átlátható, kombinálható ruhatárrá rendezni, úgy érdemes a recepteket, fogyasztott ételeket is átgondolni, és hétről hétre beosztani. Miért tervezd meg előre a heti menüt?

Először is egyszerűbb otthon kitalálni, mit fogtok enni, és ehhez bevásárlólistát készíteni, mint a boltban, piacon ezen rágódni. Ha veled is előfordult már, hogy koncepció nélkül megvettél valamit mert olyan friss, szép, gusztusos volt, majd nem használtad fel, mert amúgy is tele volt a hűtő, akkor tudod, miről beszélünk.

Egészséges, változatos étrend

Végül, de nem utolsó sorban egy előre összeállított menüvel tudatosan meg tudod tervezni a család kiegyensúlyozott étrendjét. Jobban átlátod így a tervezett ételek összetételét, és sokkal könnyebb követni az változatos táplálkozás és mértékletesség alapelveit is.

Hogyan vágj bele? Eddig is biztos voltak terveid, egy-két napra előre igyekszel bevásárolni, alapélelmiszereket, gyors megoldásokhoz heti egészséges étrend ételeket tárolsz otthon. Annyi a dolgod, hogy először felmérd milyen recepteket szoktál készíteni, mennyit főzöl, hogyan étkeztek. Többféle eszközt és felületet választhatsz a heti egészséges étrend, legyen az a telefonodon egy app számtalan ingyenes letölthető létezikegy táblázat a gépeden vagy egy kiragasztott heti lista a hűtőn.

Milyen legyen a heti menü terve?

Állati fehérje hal, hús, tojás vagy tej, tejtermék lehetőleg minden főétkezéskor Tej, tejtermék mindennap Kevesebb só, hozzáadott cukor és telített zsír Változatosság, idényszerűség, helyi termékek előnyben részesítése Energiaszükséglet időskorban Az időskorúak energiaszükséglete általában kevesebb, mint a fiatal vagy középkorú felnőtteké. Ez egyrészt a kor előrehaladtával bekövetkező zsírmentes testtömeg csökkenésének tudható be ami a szervezet alapanyagcseréjének redukálódásához vezetmásrészt pedig oka lehet a fizikai aktivitás csökkenése is. Az ideális testsúly heti egészséges étrend időskorban is energiaegyensúlyra kell törekedni, mert mind az alultápláltság, mind az elhízás egészségügyi kockázatokat hordoz.

A kedvenc receptek mellé felvehetsz újakat a listára, amit ki szeretnétek próbálni, így nem válik sablonossá az étrend. A jó heti menü alkalmazkodik hozzátok és a közös étkezéseitekhez. Számol az iskolai menzával, a farkaséhes kamasz extra szendvicseivel, az aktuális programokkal.

• HETI MENŰ egészségesen, olcsón, ingyenes étrendek heti bontásban.

Az átgondolt menüt segít változatosabban étkezni, figyelni a helyes tápanyag bevitelre, például a zöldség-gyümölcs és a hal fogyasztásra. Nem kell, hogy túl részletes legyen, de tudj írni belőle bevásárlólistát! Bevásárló lista, ami megkönnyíti az életed A bevásárlás az, ahol a tervezés igazán nagyot lendít az életeteken időben, pénzben, változatosságban.

Ha megvan a receptek listája, elég egyszer elmenni, és megvenni a hozzávalókat. Az, hogy így időt spórolsz egyértelmű, de számolhatsz azzal is, hogy a listát vagy részeit odaadhatod a családtagjaidnak, hogy segítsenek neked.

A sok kis kapkodós bevásárlás helyett, egy-két nagyobbal pénzt is spórolsz. Ha látod, hogy valamiből többre lesz szükséged, választhatod a nagyobb, gazdaságosabb kiszerelést, és megnézheted, mi akciós. Emellett nem vásárolsz össze olyan élelmiszereket, amik aztán a hűtő hátuljában megromlanak végül.

Az étrendi javaslatok kezdete

A tervezett bevásárlásnál könnyebben átlátod, mennyi zöldséget, gyümölcsöt vásárolsz, érdemes elgondolkodni az arányokon, hiszen az egészséges táplálkozás a tervezésnél kezdődik! Ha hétfőn még általában morzsapartiztok, vagy mindig szerdán jutsz el a boltba, tervezz ennek megfelelően. Gondold végig a heted ritmusát. Ha előre látod, hogy melyik nap lesz zűrös, oda eleve könnyen elkészíthetőt tervezz, vagy olyat, amit előző nap előkészíthetsz, elkészíthetsz, és eláll a hűtőben.

• Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei • Dietless
• Érdemes beruházni párolóedényre?
• Fogyókúra alatt milyen kenyeret együnk
• Ha bármilyen speciális étrendet követsz, akkor válassz annak megfelelően: vegetáriánusvegántejmentes vagy gluténmentes étrendet.
• Fogyókúrás doktor
• Étrend táblázat - Kalóriatáblázat fehérje-, zsír- és szénhidrátértékek. - rozsakertetterem-sopron.hu

A friss, gyorsan romló élelmiszerekkel készülő ételeket vagy tervezd a nagybevásárlás utáni napokra, vagy számolj plusz egy körrel a zöldségesnél, hentesnél… Tervezd be a várható látogatókat, a gyerekek barátait. Tervezz azzal is, ha nem otthon esztek, de például vinnél a vendégségbe sütit. Könnyebb bevonni a családtagokat a tervezésbe, ha mindenki mondhat egy kedvencet a hétre. Ér változtatni! Sp 36 fogyókúra napokat vagy alapanyagokat is!

A terv van érted, nem te a tervért!

CSAK BOLTI KÉSZÉTELEKET ETTEM * 24 ÓRÁN ÁT * - MEGÉRI ?

A tervezés része lehet lassú életmódváltásnakde haladj megfontoltan. Aktuális téma.

• Fogyókúrás étrend - Diéta típusok, heti mintaétrend - Gold Center
• Diétás étrend 14 éves férfi számára: Milyen az egészséges étrend egy 14 éves számára?
• Legjobb fogyást segítő tabletta
• Szavazás: Melyik japán étrend lenne megfelelő az Ön számára?
• Hogyan lehet gyorsan fogyni 40 év után
• Miluklub - Egészséges étrend tipegőknek 1 és 3 éves kor között