Mit együnk diéta alatt
Tartalom
Diétázók tízparancsolata — A 10 legfontosabb szabály! Kapcsolódó tünetek: elhízás Reggelizzen!
10 étel, amit soha ne egyél, ha fogyni akarsz
A fehérjében és élelmi rostokban gazdag reggelivel biztosíthatjuk, hogy anyagcserénk ne lassuljon le és egész nap legyen energiánk. Igyon sok vizet!
Az anyagcsere felgyorsításához és a méreganyagok kiválasztásához víz kell. Elegendő folyadék nélkül a fogyás nem indul be. Ráadásul a szomjúságot könnyen összetéveszthetjük az éhségérzettel, ezért minden étkezés előtt igyunk meg legalább egy pohár vizet!
6 sajtféle, amit a diéta alatt is bármikor ehetsz
Táplálkozzon változatosan! Kerüljük az egyoldalú táplálkozást!
Fogyasszunk minél többféle zöldséget, gyümölcsöt, melyek tele vannak értékes vitaminokkal és nyomelemekkel. Ne zárjuk ki a diétából a szénhidrátokat sem, hiszen azokra is szüksége van a szervezetünknek, csupán arra kell odafigyelni, hogy a lassan felszívódóakat részesítsük előnyben!
Egyen naponta többször!
Mikor kell enni, mennyit és mit - avagy mit ehetek és mit nem?
A naponta ötszöri, kisebb adag elfogyasztása segít abban, hogy ne ingadozzon vércukorszintünk, ne terheljük túl az emésztőrendszerünket, ugyanakkor folyamatosan pörgessük az anyagcserénket. Étkezzen rostdúsan! A zöldségeken és gyümölcsökön kívül a teljes kiőrlésű pékáruk és a köretként szolgáló bulgur, quinoa, köles is tele vannak értékes élelmi rostokkal, melyek serkentik az emésztést, ugyanakkor már kis mennyiségük is teltségérzetet ad.
- Na és?
- Ezek az arányok azonban személyenként változnak, a jelenlegi állapot és a célok függvényében!
- Mit együnk kint, ha diétázunk: Mit ehetek kint a diéta alatt?
- Szabad-e kenyeret enni a fogyókúra alatt? | rozsakertetterem-sopron.hu
- Megosztom Tweet Kitűzöm Megosztom Hazánkban a lakosság egyharmada elhízott, a túlsúlyosak aránya pedig ennél is magasabb, mintegy 64 százalékos.
Ha nassolni vágyunk, használjunk chiamagot, melyből ízletes puding készíthető. Csökkentse a szénhidrátbevitelt, egyen több fehérjét! Bár a hasznos szénhidrátokra szükség van, mégse azok legyenek étkezésünkben túlsúlyban, hanem a fehérjék!
Ez utóbbiak emésztésére ugyanis szervezetünk sok energiát használ fel, ezért mit együnk diéta alatt a fogyást, amellett, hogy hozzájárulnak izmaink egészségének megőrzéséhez is. Fogyasszon egészséges zsírokat!
Sokan egész nap helyesen étkeznek, ügyelnek a kalóriákra, ám este elszalad velük a ló, és nassolnak a tévé előtt. Mutatunk most néhány alternatívát, amikkel könnyen jól lakhatsz, ám nem terheled le a gyomrodat a nap utolsó étkezése során. A tojás bármikor jöhet! A tojás még manapság sem örvend túl jó hírnévnek, aminek az lehet az oka, hogy nagy mennyiségben fogyasztva valóban negatívan hat a koleszterinszintre.
A vitaminok egy leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz zsírban oldódik, ezért nagy vétek lenne elhagyni az egészséges zsírokat, hiszen súlyos vitaminhiány alakulhat ki. Egészséges zsírt tartalmaznak az olajos magvak, a lazac, az extraszűz olívaolaj, a hidegen sajtolt tökmagolaj. Figyeljen az étkezéseire!
Amikor étkezünk, csak arra figyeljünk! Ne telefonáljunk, dolgozzunk közben, hanem élvezzük az ízeket! Együnk lassan, rágjuk meg alaposan az ételt és tartsunk rövid szüneteket, így időben érzékelni fogjuk, hogy tele van a gyomrunk és nem esszük túl magunkat.
Végezzen súlyzós edzéseket! Az izmaink négyszer annyi kalóriát égetnek el, mint a zsír, ezért törekedjünk arra, hogy növeljük izomtömegünket! A kardio edzések mellé iktassunk be súlyzós edzéseket is, melyek segítenek testünk formálásában, tónusossá tételében és az anyagcserénk mit együnk diéta alatt is.
Fogyókúra alatt mit egyek? A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend? Mit lehet, és mit nem lehet ilyenkor enni.
Pihenjen eleget! A kialvatlanság miatt felborult hormonháztartás hízásra hajlamosít. Ügyeljünk, hogy diéta alatt is eleget pihenjünk, és minden nap meglegyen a nyolc óra alvás.
Ez nem csak az alakunk miatt fontos, de az egészségünk megőrzésében is jelentős szerepe van.
