Hacks, hogyan lehet gyorsan fogyni

Viszlát Kíván Szakértők szerint 11 figyelemfelkeltés, hogy kevesebbet egyenek Ezek az egyszerű, bizonyítékokon alapuló, figyelmes étkezési csapkodások segítenek elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt, és jobban élvezhetik az ételeiket. Szakértők szerint 11 figyelemfelkeltés, hogy kevesebbet egyenek Fogyás Hogyan megeszi az ételt ugyanolyan hogyan lehet gyorsan fogyni, mint mit típusú ételek, amelyeket a testsúlyának szabályozásakor fogyaszt.

Az előtted álló ételekre összpontosítva, és elkerülve a zavaró tényezőket - más néven a figyelmes étkezést - különösebb erőfeszítés nélkül fogyhat vagy fenntarthatja az egészséges testsúlyt.

A tudatos táplálkozás mindenképpen vonzóbbá válik: a regisztrált dietetikusok 49 százaléka szerint a fogyasztók a figyelmes étkezést választják a diétázás helyett, országos felmérés megtalált. Nem lehet meglepetés, ha megnézi az eredményeket: A figyelmes étkezés gyakorlása segíthet az egészségesebb ételek kiválasztásában, az étkezésben, ha valóban éhes, csökkentheti hogyan lehet gyorsan fogyni túlevés valószínűségét, és több örömöt tapasztalhat evés közben.

Az étkezések átgondoltabb megközelítésének elősegítése érdekében beszélgettünk a tudatos étkezési szakértőkkel, és több tucat tanulmányt fésültünk át, hogy összeállítsuk a legjobb egyszerű éberségi trükkök listáját, hogy kevesebbet fogyasszunk. Próbálja hacks ezeket a zseniális tippeket, amelyek segítenek csökkenteni a kalóriákat, gyorsan fogyniés élvezze jobban ételeit. Ha még nagyobb súlyt szeretne fogyni, fontolja meg a napot egy turmiccsal.

Fedezze fel az összes előnyét a Mi történik a testeddel, ha minden nap turmixot iszol. Ha hiányzik egy óra alvás, másnap éhesebbé válhatsz.

HardGainer tömegnövelő program - WPKurzus - Master Layout

Susan AlbersPsyDa Clevelandi Klinika klinikai pszichológusa, aki a tudatosság táplálkozására specializálódott, és a Figyelmesen eszik elmondja magyarázza. Valójában a folyóiratban megjelent tanulmány Alvás felfedezte, hogy azok hogyan lehet gyorsan fogyni emberek, akik nem aludtak az ajánlott éjszakai hét-nyolc órában, nagyobb veszélynek vannak kitéve a súlygyarapodásnak.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek öt százalékkal többet ettek, miközben sétáltak. A konyhaasztalnál való étkezés elavultnak érezheti magát a forgalmas világban; de az asztalnál ülve segít az ételére koncentrálni és jobban figyelni az adagokra.

Ha ezt csinálod, nem zsírból fogysz, hanem izomból

Szerint egy Étvágy tanulmány szerint az emberek inkább az étkezési epizódokat tekintik étkezésnek, szemben a harapnivalóval, amikor családjukkal étkeznek. Valójában ez a tanulmány azt találta, hogy a családdal való étkezés a legerősebb mutatója az étkezésnek, amely a kutatók szerint befolyásolhatja azt, hogy mit és mennyit eszik, és hogy később döntenek-e enni.

Gondoljon a környezet étrend zsírmájra módjaira, amelyek segítenek elérni ezt a célt. Például tudatosítsa másokkal, akik veled étkeznek, hacks célod, hogy hacks étkezz. Hívd meg őket is, hogy próbálják ki. Megállapíthatja, hogy az étkezés együttes megtapasztalása megkönnyíti mindkettő hacks, amit eszel, és jobban odafigyel arra, hogy mennyit eszik, így nem kell túlzottan lelkesedni - teszi hozzá Childs.

Ahelyett, hogy lehetővé tenné, hogy a hacks étkezőtársává váljon, hozzon létre egy dobozt a telefonokhoz étkezéskor. Leslie P. Nehéz ott lenni, ha az íróasztalnál eszik, számítógépes cipót cipel vagy televíziót néz. A lehető leggyakrabban minimalizálja a zavaró tényezőket.

Bejegyzés navigáció

Használjon valódi lemezeket Shutterstock - Hány ételt eszel közvetlenül a zsákból? A lemezek számítanak! Egy tanulmány megállapította, hogy amikor a résztvevők egy kerámia tányérról ettek ételt, szemben a papír tányérral, akkor nagyobb valószínűséggel fogták fel ezt az ételt étkezésként, mint snackként.

Ez azért fontos, mert a következő étkezéskor nagyobb valószínűséggel fogyasztjuk el a harapnivalókat, valamint több kalóriát fogyasztunk. Hasonló tudni, mikor kell letenni a villát. A figyelmes leves slurperek pontosabban megbecsülték, hogy mennyi kalóriát fogyasztottak.

• Hogyan lehet gyorsan lefogyni?
• Naponta több diétás lehetőség van a tizenévesek számára.
• Diéta 9
• Majdnem mindenki naponta issza, pedig a beleink egészsége veszélyben van ettől az italtól Létezik olyan módszer, ami lehetővé teszi a helyi zsírégetést?
• Gyorsan beleesett a jo-jo diétás csapdába, lefogyott néhány kilót, majd újra felvette őket.
• 1 kg fogyáshoz mennyi kalóriát kell elégetni
• Sirtfood étrend

És egy második tanulmány a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata találták, hogy egyszerűen lassulnak, hasonló eredmények születtek. Azok az emberek, akik arra törekedtek, hogy megkétszerezzék a rágásuk számát lenyelés előtt, 15 tökéletes kevesebb ételt és kevesebb kalóriát ettek egy étkezés során. Tehát pumpálja a hogyan lehet gyorsan fogyni, és lassítson, hogy karcsúsítson. A mottódnak 'tempó, ne versenyezz' legyen '- tanácsolja Albers. Ne kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e Shutterstock 'A tudatos étkezés segíthet megszabadulni a régi automatikus, szokásos szokásoktól, amelyek a környezeti és érzelmi kiváltókra reagálnak.

Lapos hasra vágysz? Így érd el 2 hetes intenzív Abs-diétával - Fogyókúra Femina Hogyan lehet hasra fogyni. Eltűnik a háj a derékról és a hasról, ha napi 2 percig ezt csinálod Femcafe Tartalom FOGYÁS KÖNNYEN [ hatékony fogyókúra egy hét alatt] Még több termék Lapos has két hét alatt A program különösen vonzó lehet számodra, ha elsősorban a hastájékról akarod leadni a kilókat, valamint szeretnéd jobban érezni magad, növelnéd szellemi és fizikai teljesítőképességedet. A fogyás mértéke akár a heti két kilót is elérheti, így két hét alatt látható eredményt mutat hogyan lehet gyorsan fogyni a tükör - és a mérleg.

Tehát amikor van kedve enni, álljon meg, hogy megkérdezze: 'Éhes vagyok? Akkor egyél figyelmesen szándék és Figyelem : Fogyasszon azzal a szándékkal, hogy jobban érezze magát, amikor befejezte az étkezést, mint akkor, hogyan lehet gyorsan fogyni elkezdte, és étkezzen teljes figyelmével az ételre és a testére az optimális élvezet és elégedettség érdekében. Tudatos étkezési programok. Legyen érzékeny Shutterstock A fahéj meleg illata, az elszenesedett csíkok a grillezett csirkemellen, az alma ropogása A szakértők szerint az ételek érzékszervi részleteire való odafigyelés egyszerű módja a tudatos táplálkozásnak - és a kilók leadásának.

Valójában a British Journal of Nutrition tanulmány hogyan lehet gyorsan fogyni, hogy a résztvevők 9 százalékkal kevesebb levest ettek, amikor erős illata volt a gyengébb illathoz képest. A második tanulmány megállapította, hogy az emberek monokróm ételtálat szolgáltak - mint hogyan lehet gyorsan fogyni a fettuccine Alfredo fehér tányéron - 22 százalékkal többet ettek, hogyan lehet gyorsan fogyni a vizuálisan vonzóbb, több színt és kontrasztot kínáló tányért.

A textúra is szóba kerül.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni? A szakértők elárulták

A floridai kutatók azt találták, hogy az emberek általában többet fogyasztanak puha, sima ételekből, amelyek zsírtartalma általában magasabb, mint a kemény, ropogósakból. Egyben tanulmány A hacks több puha brownie bitet hacks, mint kemény brownie biteket, amíg felkérték őket, hogy a kalóriatartalomra összpontosítsanak.

Az, hogy figyeljen arra, hogy az olyan dolgok, mint az aroma, a hogyan lehet gyorsan fogyni és az étel bemutatása, befolyásolhatják, hogy mennyit eszünk, növelheti az étkezésből származó elégedettséget, és megakadályozhatja a túlevést is. Próbálja ki a jógát Shutterstock A tornateremben járók közül a jógik szoktak leginkább figyelmesek lenni - derül ki a tanulmányban Az American Dietetic Association folyóirata.

A több mint seattle-i lakos felmérésében a kutatók azt találták, hogy a figyelmesebben étkezők súlya kevesebb, mint az esztelenül étkezőké azok, akik étkezésről számoltak be, ha nem éhesek, vagy szorongásra vagy depresszióra válaszoltak.

A kutatók szoros összefüggést találtak a jógagyakorlat és a figyelmes hogyan lehet gyorsan fogyni között, de nem a más fizikai tevékenységek, például a gyaloglás vagy a futás között. A szerzők szerint a jóga, mivel megtanítja, hogyan kell fenntartani a nyugalmat kényelmetlen vagy kihívást jelentő helyzetekben, növelheti az éberséget az étkezés során, és idővel kevesebb súlygyarapodáshoz vezethet - függetlenül a gyakorlat fizikai aspektusától.

Ezért fontolja meg, hogy néhány perc lefelé mutató kutyát vegyen be a mindennapi rutinjába, és tegye szemléletessé a tudatos étkezést holisztikusan. Ha tökéletes hogyan lehet gyorsan fogyni keres a jóga befejezésére, nyúljon egy csésze zöld teaért. Ez az legjobb tea a súlycsökkenés sikerének növelése érdekében.