Fogyás nordic walkinggal, One moment, please

Fájnak a térdízületeid?

Nordic Walking vs. Trekking Poles - What's the Difference?

Fogyás nordic walkinggal nordic walking segít a fogyókúrában. Szeretnél kipróbálni egy valóban hatékony zsírégető edzésformát?

Válassz mozgás kínálatunkból!

Ha szeretnél fogyókúrázni, és ehhez egy olyan sportot kipróbálni, amelyhez nem kell edzőterembe járni, hanem a szabadban, hasonló problémákkal küzdők társaságában végezhetsz, akkor várlak szeretettel Nordic Walking edzéseimre, és a 2 órás alapoktatásra, ahol a helyes technikát megtanulhatod! Az edzés intenzitását fokozatosan növeljük az állóképességtől függően, nem kell a túlterheléstől félni.

Az edzés során nemcsak a zsírt égetjük, hanem javul a vérkeringés és a tüdőkapacitás is, és erősítjük a csontjainkat is! Nordic walking a csontritkulás megelőzésében. A másik probléma, amely túlsúly esetén felmerül, hogy sokan azért nem is szeretnének futni, mivel nem akarják terhelni a térdízületeiket.

A nordic walking több kalóriát éget, mint a gyaloglás?

Minél izmosabb leszel, annál több zsírt égetnek az izmaid, és ezáltal hatákonyabb lesz a fogyókúra. A nordic walking egy ideális zsírégető, fogyókúrás sport mivel az edzés nagyrészt zsírégető pulzus zónában zajlik, míg a gyaloglás legtöbbször nem fogyás nordic walkinggal el, a futás pedig szinte mindig meghaladja az ideális zsírégető pulzus értéket. Ebben a pulzus zónában az energianyerés a glikogénekből és a zsírkészlet lebontásából történik, amely készlet szinte kimeríthetetlen.

Amikor a szervezet szénhidrát készletei az edzés során kezdenek elfogyni, a zsírtartalék egyre nagyobb mértékben átveszi a szerepet az energia nyerésben, ezáltal hatékony lesz a fogyókúra.

Prokaj Tamás Egy kutatás során három különböző edzésforma hatékonyságát vizsgálták. A végeredmény mindhárom stílusú testmozgás pozitívumait megerősítette, azonban az egyik kiemelkedett társai közül. Alábbi cikkünkben erről a típusról beszélünk, valamint a hatásairól. Mi az a nordic walking?

EP-edzés pulzus Ehhez elsőként meg kell határoznunk a nyugalmi pulzusunkat: feküdjünk hanyatt, lehetőleg reggel, még mielőtt kikelnénk az ágyból, pihenjünk fogyás nordic walkinggal pár percig, majd mérjük meg a pulzusunk.

Ez lesz a nyugalmi pulzusszámunk, ennek ismerete azért fontos, mert a nyugalmi pulzusunk általában fordítottan arányos az edzettségünkkel, vagyis minél alacsonyabb, feltehetően annál edzettebbek vagyunk. Ebből vonjuk ki a nyugalmi pulzust, amit az első lépésben mértünk.

Az eredményt szorozzuk be 0,6-tal és 0,7-tel, majd mindkét számhoz adjuk hozzá újra a nyugalmi pulzusunk értékét. A kapott két érték a saját zsírégető zónánk alsó illetve felső határa.

Génmódosulás segíti a fogyókúrában részt vevőket 6 hónap, heti 2 órás rendszeres fizikai aktivitás után Hogyan járulhat hozzá a fogyáshoz a génmódosulás? Miért csökkenti a cukorbetegség kockázatát a rendszeres sport? Kutatók vizsgálatot végeztek fél évig rendszeres testmozgást folytatók körében, és megállapították, hogy a sporttevékenység módosította azoknak a géneknek a működését, amelyek részt vesznek a zsírsejtek raktározásában, illetve szerepet játszanak az elhízásban, és ezáltal járul hozzá a fogyókúrához, ill.

A rendszeres mozgás bizonyos kémiai anyagok hozzáadott, másokat kivont a DNS-ből. Ez az úgynevezett metiláció, amely a gének be- és kikapcsolását jelenti.

Meg kell tanulni sétálni?

A kutatásban résztvevő személyek több mint 7 ezer génje módosult a rendszeres sportolás következtében, így biztosítva számukra a hatákony fogyást.

Azok a kulcsgének is csökkentették tevékenységüket, amelyek a mozgás hatására tárolják a vércukrot a zsírsejtekben. A kisérleti fogyókúrában heti kb. A vizsgálatban részt vevő személyek DNS-ének ezer helyét elemezték, azt találták, hogy gén 17 ponton változott.

Az emberi genom 20 körüli gént tartalmaz. Ez a vizsgálat segített megérteni, hogyan hatnak egymásra a környezet és a gének, amelyek akár kismértékű változása is hozzájárulhat fogyáshoz.

Egy további kutatás során azt vizsgálták meg, hogy két kulcsfontosságú gén működése is megváltozott, csökkentette a vérben található szabad zsírsavak mennyiségét. II-es típusú cukorbetegség esetén ezeknek a zsíroknak a túl magas mennyiségét mutatják ki, és ez adhat magyarázatot arra, hogy a rendszeres sport miért fogyás nordic walkinggal a cukorbetegség kockázatát.

Erdei környezetben, megértő társaságban, kellemes mozgással, szuper zsírégetés!